CONCENTRARE

„Cine îşi controlează mintea şi gândurile controlează Universul.” – Confucius

Învaţă să te concentrezi pe momentul prezent, astfel te vei concentra pe ceea ce faci, iar succesul este maxim, dincolo de orice aşteptări! Gândeşte-te că asta ai făcut la examene, când toată lumea a dispărut pentru tine şi ai rămas doar tu şi foaia albă de hârtie. În acel moment ai început nu să reproduci, ci să creezi…

Iată câteva exerciţii de concentrare:

Exerciţiul 1
Ia o carte şi numără cuvintele oricărui paragraf. Numără-le din nou ca să fii sigur că le-ai numărat corect. Începe cu un praragraf, iar când devine uşor, numără cuvintele de pe întreaga pagină. Realizează numărătoarea mental şi doar cu ochii, fără a ţine degetul pe cuvinte.

Exerciţiul 2
Numără înapoi, în minte, de la 100 la 1.

Exerciţiul 3
Numără invers de la 100 la 1, din 3 în 3, adică 100, 97, 94 etc.

Exerciţiul 4
Alege un cuvânt care te inspiră sau un sunet şi repetă-l tăcut, în mintea ta, pentru 5 minute. Când mintea ta se concentrează uşor asupra lui, alege să stai concentrat pentru 10 minute.

Exerciţiul 5
Ia un fruct, un măr, o portocală, banană sau orice alt fruct şi ţine-l în mâini. Examinează-l pe toate părţile, în timp ce îţi menţii întreaga atenţie pe el. Nu te lăsa îndepărtat de la el de gânduri irelevante sau gânduri asociate cu el ce s-ar putea să apară, cum ar fi magazinul de unde l-ai cumpărat, cum şi unde a fost crescut, valoarea sa nutritivă etc. Stai calm, încercând să ignori aceste gânduri, fără să fii interesat de ele. Priveşte-l doar, concentrează-ţi atenţia pe el fără a te gândi la nimic altceva şi examinează-i forma, mirosul, gustul şi senzaţia pe care ţi-o dă atingerea sa şi reţine-o.

Exerciţiul 6
Acesta este la fel ca exerciţiul 5, numai că de data aceasta, îl vizualizezi, în loc să te uiţi la el. Începe prin a privi fructul şi examinează-l pentru aproximativ 2 minute, ca şi în exerciţiul 5 şi apoi fă exerciţiul acesta. Închide ochii şi încearcă să vezi, miroşi, guşti şi atingi fructul în imaginaţia ta. Încearcă să vezi o imagine clară şi bine definită. Dacă imaginea devine înceţoşată, deschide ochii, priveşte la fruct pentru scurt timp, iar apoi închide ochii şi continuă execiţiul. S-ar putea să te ajute dacă îţi imaginezi ţinând fructul în mâini sau imaginează-l stând pe masă.

Exerciţiul 7

Ia un obiect mic, cum ar fi o lingură, furculiţă sau pahar. Concentrează-te pe unul dintre ele. Priveşte obiectul pe toate părţile, fără a face comentarii în mintea ta. Pur şi simplu, priveşte obiectul fără să emiţi gânduri despre el (adică, nu-l judeca!!!😉 ).

Exerciţiul 8
După ce ai devenit bun/ă în exerciţiile de mai sus, fă-l şi pe acesta. Desenează o figură geometrică, aproape 6-8 cm, un trunghi, dreptunghi sau cerc, colorează-l cu ce culoare vrei şi concentrează-te asupra lui. Trebuie să vezi doar figura aceasta, nimic altceva. Doar figura aceasta există pentru tine acum, fără niciun alt gând legat de el sau distrageri. Încearcă să nu gândeşti cu cuvinte pe timpul exerciţiului. Priveşte figura din faţa ta şi atât. Încearcă să nu-ţi forţezi ochii.

Exerciţiul 9
La fel ca şi exerciţiul 8, numai că acum vizualizează figura cu ochii închişi. Ca şi înainte, dacă uiţi cum arată figura, deschide ochii pentru câteva secunde şi apoi închide ochii şi continuă exerciţiul.

Exerciţiul 10

La fel ca şi la exerciţiul 9, dar ochii deschişi.

Exerciţiul 11
Încearcă pentru cel puţin 5 minute, să stai fără gânduri. Acest exerciţiu trebuie încercat doar când toate celelalte au fost realizate cu succes. Exerciţiile anterioare, dacă sunt practicate corect, te vor înzestra cu posibilitatea de a impune controlul asupra gândurile tale. În timp, va deveni tot mai uşor.

  1. Niciun comentariu până acum.
  1. No trackbacks yet.

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile despre tine sau dă clic pe un icon pentru autentificare:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s

%d blogeri au apreciat asta: